Post Break Up Work Out

Bueno como se podrán imaginar, pues termine una relación, bueno terminaron (mi primera y obviamente la más larga) y ya han pasado 10 días y hace dos empece a hacer una pequeña rutina de ejercicio para animarme (aparte de que mis clases de ballet no han empezado) entonces se me ocurrió buscar algunos ejercicios que puedan ayudarles a superar de mejor manera esa etapa. Aquí les dejo lo que encontré:

Pompis!Quien mejor para que te diga ejercicios de pompis que Jen Selter

1.- Donkey Kicks. Empieza en una posición donde manos, rodillas y dedos de los pies estén tocando el piso, alinea manos con hombros, hombros con rodillas y rodillas con pies, manos y piernas forman un ángulo de 90º con tu torso, ni mas ni menos. Empieza con una pierna y levanta hacia atrás con el pie flexionado, sube un poco mas arriba  de tus gluteos, aprieta los gluteos y lentamente regresa a la posición inicial pero sin que la pierna que estas trabajando toque el suelo. Repite 15 veces y después cambia de pierna, deja un intervalo de 30 segundos para recuperarte en cada cambio de pierna si gustas. No se exactamente cuantas secuencias debas hacer pero puedes empezar haciendo 3 secuencias de 15 (recuerda que son 15 izquierda y 15 derecha y eso cuenta como una secuencia, al final tendrías que haber hecho 90 en total)

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2.- Doggy Hydrant. Empiezas de la misma posición que el ejercicio anterior, todo alineado. Mantén tu pie flex cuando hagas el ejercicio, abre la pierna hacia un lado (aja, te recuerda a un perrito haciendo pipí, ese es el punto) levanta la pierna hasta que la parte interior del muslo quede paralela al piso. Aprieta los gluteos y el estomago y regresa a la posición inicial, no dejes que la rodilla toque el piso y repite y cuando termines empieza la otra pierna. Haremos las mismas secuencias que el primer ejercicio.

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3.- Chair Kicks. Toma una silla (de preferencia una sola alta) alejala un poco de ti. Pon de distancia el largo de tus brazos y haz que tu espalda haga un ángulo de 45º respecto a tus piernas (no se bien como decirlo, pero en la imagen se representa de una mejor manera). Manten de nuevo todo alineado, nada se toca entre si, todo esta paralelo. Aprieta los gluteos y mantén tu cadera y piernas paralelas a la silla. Levanta la pierna hacía atrás (no hacía el lado ni hacia dentro o fuera, atrás) suela lo mas alto que puedas e igualmente con el pie flex, hazlo de manera lenta y controla el movimiento, no patees, es subir la pierna de manera controlada y baja al lugar inicial y repite 10 veces y cambia de pierna. 2 secuencias de 10.

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4. Squat Pulse. Parate de manera que tus piernas están mas abiertas que el ancho de tus hombros, los dedos de los pies tiene que estar un poco girados hacia fuera y tus brazos rectos frente a tu pecho. Haz un squat y mantén tus rodillas alineadas con los dedos de tus pies. Mantén el abdomen contraído durante el ejercicio y tu espalda lo mas derecha posible. Mantente en la posición de squat y sube y baja tus gluteos pocos unos 15 centimetros. Haz 10 veces esos pequeñas subidas y bajadas y regresa a la posición inicial. El truco esta en quedar en esa posición hasta que termines. Repite 15 veces y haz 3 secuencias.

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5. Squat Kicks. Empieza el ejercicio de la misma manera que el anterior, piernas más abiertas que los hombros, pies girados hacia fuera (levemente) manos rectas frente al pecho. Baja a squat hasta que tus gluteos este a la altura de tus rodillas. asegurarte que las rodillas no sobrepasen tus pies cuando bajes a squat, si lo hacen abre un poco mas el compas de las piernas. Después regresa hasta arriba (posición inicial) y cuanto estés ahí, levanta una pierna hacia un lado lo mas alto que puedas. Baja la pierna de manera controlada. Repite 10 veces con cada pierna. Haz 3 secuencias.

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FIN! haganlo 30 días, verán resultados, y dependiendo como se vayan sintiendo les recomiendo ir subiendo más repeticiones (si hacia 10 mañana hagan 15 y luego 20) den lo mejor y verán mejores resultados.  😬

10809593_750382961700835_1397536694_n-jpgKendall Jenner 

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